비타민C 메가도스 과다복용 안전할까?

최근 비타민을 일일 권장량보다 훨씬 더 많이 섭취하는 비타민C 메가도스 또는 과다복용을 하시는 분들이 많아지는 추세입니다. 다양하고도 좋은 역할을 하는 비타민C 메가도스는 과연 안전한 방법일지 과학적인 근거를 토대로 아래에서 확인해 보시길 바랍니다.

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비타민C 메가도스란?

아스코르브산이라고도 불리는 비타민C는 피부, 뼈, 혈관, 연골, 상처 치유, 항산화 등 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민C 메가도스는 일반적인 비타민C 하루 섭취량 100mg보다 훨씬 더 많은 비타민C를 섭취하는 것을 말합니다. 적게는 비타민C를 2000mg부터 많게는 12000mg 이상 등을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민C 과다 복용 증상

비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 몸에 사용되고 남은 과도한 양은 소변을 통해 배설되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 꾸준한 고용량 섭취는 다음과 같은 문제를 야기할 수 있습니다.

 

1. 위장 문제

• 복부 경련
• 위경련
• 설사
• 메스꺼움
• 구토

2. 신장 결석

고용량의 비타민C는 소변으로 옥살산염과 요산 배설을 증가시킬 수 있으며 이는 특히 평소 수분 섭취가 적은 분들에게 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 특히 New england journal of medicine에서는 비타민 C 섭취와 신장 결석 위험 증가 사이의 연관성을 밝혔습니다.

 

 

 

3. 철분으로 인한 장기손상

비타민C는 신체 내 철분 흡수를 향상하는 효과가 있습니다. 신체에 과도한 철분이 축적될 경우에는 철분 과부하로 인해 장기 손상 등이 나타날 수 있습니다.

 

4. 산화촉진

비타민C 농도가 매우 높은 경우에는 항산화제가 아닌 오히려 산화촉진제 역할을 하여 세포 손상을 야기할 수 있습니다.

 

결론

비타민C는 수많은 건강상의 이점을 가진 영양소이지만 적정량만 섭취하는 것이 상당히 중요합니다. 일부 개인에게는 많은 양의 비타민C 섭취가 다양한 이점을 가져다줄 수 있지만 일부에게는 신장 결석, 위장 장애 등 부작용을 초래할 수 있기 때문입니다. 비타민C 메가도스를 생각하고 계신다면 최소한 충분한 수분 섭취가 선행되어야 하며 정기적인 건강 검진을 통해 위나 결석 생성 여부를 확인하시길 바랍니다.